biceps i triceps

ze wtrace 3 grosze rozgrzewka 15 min siady min 25 min mc drabina min 30 min wl a tak ze 25 zostaje : wioslo podciagane barki biceps triceps :)) typowe FBW w pelnym zakresie .a jeszcze czas na pozciaganie po 8-) 3 x w tygodniu zostaje 3 dni na bieganie i jak ktos lubi nawet 1 dzien na pizze :-D

Dobra. Zmieniłem całkowicie trening i pomógł mi przy tym ziomek z kilkuletnim stażem tak więc myślę, że będzie ok. Podział mam teraz taki: Pon. Klatka + Barki Wt. Triceps + Biceps Czw. Plecy + Przedramiona Pt. Nogi Sob. Boks Tak samo przerzucam się na interwały zarówno rano na czczo jak i po treningu. Co do supli, to ogarnę sobie jakiś dopalacz [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]

po serpniu zaczołem ćwiczyc masowo. czyli Piątek: klatka+biceps klatka: wyciskanie na ławce poziomej sztangi 12-10-8-6 wyciskanie na ławce skosinej sztangi 12-10-8-6 rozpiętki 4-10 biceps: uginanie rak (gryf łamany) 12-10-8-6 młotki 4x10 niedziela: plecy+triceps plecy: sciąganie drązka wyciągu do karku 12-10-8-6 podciąganie sztangi w [...]

W trakcie oglądania zrobiłem biceps z tricepsem w 5 super seriach i biceps nachwytem 5 serii. Biceps na wyciągu z dołu a triceps sztangielką (francuz). Wypiję i pójdę na trasę marszową aby mnie ochłodziło :-). Dziwnie długo trzyma mnie ból mięśni brzucha - musiałem je mocno zmasakrować tym kółkiem :-?

Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]

[...] chleb żytni razowy, carbo ,makaron - planowany trening zgodny z celem: 4xtygodniu,głównie wolne ciężary TO MÓJ AKTUALNY PLANY, KTÓRYM JECHAŁEM CAŁE 30DNI: 1.klatka+triceps+biceps 2.plecy+barki 3.nogi,brzuch+cardio 4.klatka+triceps+biceps ps. z czasem coś podmienie tutaj, narazie jest spoko ;) CEL: Moim celem jest zbudowanie masy, poprawa [...]

Chwile posiedzialem, poszperałem, pokombinowałem i na koniec pozmieniałem kilka rzeczy w planie treningowym. Biorac pod uwage moje mozliwosci i wasze rady wyszło mi takie cos ( wspomogłem siebie linkami do prawidłowej techniki danego cwiczenia) Jeżeli plan bedzie wporzadku to aby dopiąc wszystko na ostatni guzik musze: - zwiekszyc kalorie o [...]

Dzień:39 ! Wstałem póżno bo czułem dużżżżże zmęczenie po ostatnim treningu, więc wstałem dopiero o 9:30 ... Cloucik poleciał i po 30min 5jajek w tym 3jaja całe i do tego 3 kromy chleba i oliwa. O godzinie 12:00 zapiłem OSTATNIĄ miarkę CRACKA + 6tabl AAKG. o 12:30 zacząłem trening: FBW TRENING A 15powt: Zacząłem od porządnej rozgrzewki. Cały czas [...]

Dzień: 43 Trening FBW A 10powt: Klata: 60kg x10powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 (ostatnio 8 było) 110kg x5 w tym 4 sam Barki skończyłem tak jak ostatnio: 40kg x10powt 50kg x10 60kg x10 70kg x10 80kg x9 Plery: 8 sztabka 10powt 9 x10 10 x10 11 x10 12 x10 (ostatnio było 9powt) 13 x10 14 x8 i od następnego razu zmieniam to ćwiczenie bo [...]

[...] 2 serie max. TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. Nogi - Przedramie PN:klata+tric 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12/10/8/6 2.WYCISKANIE SZTANGI W [...]

[...] 4s 14 12 10 8 unoszenie hantli bokiem 3s 12 12 12 (stały cieżar) wyciskanie francuzkie 3s 12 10 10 prog pompki na poreczach 3s 12 12 12 ( 10 kg na nogach B1 :wt nogi plecy biceps (lekko) wypychanie ciezaru na suwnicy 3s 12 10 10 prog prostowanie nog w siadzie 3s 12 10 10 w wspiecia na palce 3s 15 15 15 wiosło w opadzie tułowia 3s 12 10 10 prog [...]

[...] + bic/tric w super seriach: Klatka idzie tak jak sobie założyłem po 1 powtórzeniu dodaję co tydzień. Od nast. tyg znów zejście na 3 powt i większy ciężar. TRENING (Klatka + biceps/triceps) KLATKA 1. WL klasyczne: 10x60kg, 5x80kg, 3x100kg, 5x120kg, 5x120kg, 5x120kg 2. Pompki na poręczach: 12xCC, 12x15kg, 10x20kg, 10x25kg BICEPS+TRICEPS (super [...]

[...] pod kolanem (więzadło główne rzepki), liczyłem, że ustąpi, ale w dzień treningu było bardzo źle. Niemal sztywna noga i problemy z chodzeniem. Wobec tego do barków dołączył biceps. Na barki hammer- fajnie wszedł, czułem sam przedni akton, triceps ani trochę się nie zmęczył. Potem unoszenie stojąc- starałem się ciągnąć od dołu łokciami, tak jak [...]

[...] laczonej(jedno cwiczenie po drugim bez odpocznku) z wyciskaniem sztangi na lawce skosnej z ciezarem pozwalajacym na wykonanie 4-5 max powtorzen. (ogolnie 4takie laczone) + biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu uginanie z hantla w podporze o kolano 12p uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]

Oto plan na najblizsze 4-6 tygodni MDS DAY 1. Chest & Biceps DAY 2. Lower body DAY 3. Off DAY 4. Back & Triceps DAY 5. Off DAY 6. Shoulders DAY 7. OFF Day 1. Chest & Biceps HEAVY LIFTS A1. Dumbbell bench press Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week 3: 2 x 6, 2 x 4 Week 4: 4 x 8-10 A2. Standing barbell curl Week 1: 4 x 6 Week 2: 3 x 6, 1 x 4 Week [...]

[...] - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, [...]

14.11.2013 Kolejny konkretny trening :) pompa maksymalna. Bic/tric na jednej sesji to lubie najbardziej :) Troche pozno zaczalem bo przed 21 i troche przysypialem ale STANOFUSION sie spisal i po "rozkreceniu" sie zrobilem intensywny trening. Dzisiaj trening nóg,a wieczorem ide na stadion we Wroclawiu ogladac nasze pilkarzyny %-) TRENING KLATKA 1. [...]

28.11.2013 Niestety od poniedzialku problem z prawym barkiem. Nie wiem skad sie pojawil bol, moze po czwartkowej klatce i pompkach na poreczach z 40kg lub wyciskaniu wasko sztangi- gdzie czesto mnie pobolewa bark. W zeszly czwartek/piatek tego nie czulem, dopiero w weekend wyszlo. Na szczescie jest to znajomy bol, z ktorym odpowiednimi [...]

05.11.2013 Bark dalej pobolewa, ale na szczescie po porzadnej rozgrzewce i przy maksymalnym sciaganiu(wrecz miazdzeniu) lopatek do siebie i w dol moglem spokojnie zrobic trening klatki na wiekszych ciezarach niz ostatnio. Na fracuskim wyciskaniu sila tez wyraznie poszla. TRENING KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 15x70kg, [...]